zza karku

[...] 1.Nogi: - przysiad ze sztangą na barkach 4s \ 10-10-8-7 - przysiady wykroczne 4s \ 10-10-8-7 - wspięcia na palce stojąc 4s \ 10-10-8-7 2.Barki: - wyciskania sztangi zza karku 4s \ 10-10-8-7 - unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 3s \ 10-8-7 - unoszenia hantli do przodu 4s \ 10-10-8-7 3.Kaptur: - szrugsy 4s \ [...]

[...] - naprzemiennie sztangielki stojąc 7. Przedramiona PIĄTEK 1. Plecy/Nogi - Martwy ciąg 2. Klatka - wyciskanie na poziomej 3. Klatka - rozpiętki 4. Barki - wyciskanie sztangi zza karku 5. Triceps - prostowanie za głową, sztanga 6. Biceps - tradycyjne, sztanga. 7. Łydki - wspięcia ze sztangą na kolanach. Wiem, że konkretnych na triceps jest mało [...]

[...] nadgarstków tyłem z drążkiem wyciągu do kąta prostego między przedramieniem a nadgarstkiem = 15/12/10 Spięcia na maszynie max/max/max PT - barki / triceps Wyciskanie zza karku = 12/10/8 Przyciąganie sztangi do brody = 10/8/8 Unoszenie hantli bokiem = 10/10/10 Latanie w opadzie tułowia = 10/10/10 Wyciskanie francuskie sztangi do czoła [...]

[...] hack maszyna glowa w dol, zginanie nog na maszynie lezac na brzuchu(m.in. na posladkowe), prostowanie nog na atlasie + unoszenie hantli przed siebie, wyciskanie sztangi zza karku, unoszenie hantli bokiem w opadzie nd - rower rower 2,5h 65-75%hr max i teraz pytanie, czy nie lepiej np zrobic trening 1 partii miesniowej i od razu po tym rower? [...]

[...] - brzuszki 1x max Dzień trzeci (Piątek) Nogi: - prostowanie na maszynie 4x10 - zginanie nóg na maszynie leżąc brzuchem na ławce 4x10 - wspiny 4x max Barki: - wyciskanie zza karku w szerokim chwycie 4x10 - podciąganie w jak najszerszym chwycie do klatki 4x max - wznosy bokiem 4x10 Kaptury: - unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 - szrugsy [...]

[...] z obciążeniem w dłoni 4x10 3.???? (poleccie jakieś ćwiczenie mam tylko sztangę i hantle) BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 4x10 2.Wyciskanie sztangi zza karku 4x12-10-8-8 3.unoszenie ramienia bokiem w górę w opadzie ze sztangielką 4x10 DZIEŃ 3 piątek *klatka+tricepsy KLATKA 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej [...]

[...] Biceps -unszenie sztangi 4 serie po 121088 -unoszenie hantleków w lezeniu na skosie 45st 3 serie po 10 Przedramiona -podchwytem 3 serie po 20 Piątek Barki -wyciskanie zza karku 4 serie po 121088 -podciaganie sztangi wzdłuz tułowia 3 serie po 12 10 8 -unoszenie hantli bokiem w opadzie 3 serie po 10 -szrugsy 3 serie po 20 Nogi [...]

[...] Oto on: 1. Przysiady za sztanga na barkach (CZWOROGŁOWE UDA) 2. Uginanie nóg w leżeniu (DWUGŁOWE UDA) 3. Wyciskanie sztangi płasko (KLATKA PIERSIOWA) 4. Wyciskanie sztangi zza karku (NARAMIENNE) 5. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) zamierzam zmienić na podciąganie na drążku szerokim nachwytem, ale to dopiero gdy będe miał drążek 6. [...]

[...] nóg w siadzie 2s Plecy: Podciąganie końca sztangi w opadzie 2s Podciąganie na drążku 3s Klatka: Ławka skośna ( hantle) 3s Barki: -Military press 2s / wyciskanie sztangi zza karku 2s -ŕ co wybrać ? Biceps: Uginanie przedramion chwytem młotkowym 3s Triceps : Wyciskanie sztangi wąsko 2s / pompki na poręczach 2s -> co wybrać ? Przedramię: [...]

[...] ze sztangą - 8,6,5,4 Prostowanie nóg w siadzie - 8,6,6,6 Martwy ciąg na prostych nogach - 8,6,4,4 Sroda Barki Wyciskanie sztangi z klatki - 8,6,5,4,4 Wyciskanie sztangi zza karku - 8,6,5,5,4,4 Szrugsy sztangielkami - 12,10,8,6 Biceps Uginanie ze sztangielkami stojąc - 8,6,5,4,3 Uginanie w oparciu o kolano - 6,5,4 lub Modlitewnik - 6,5,4 Nogi [...]

[...] po ok. 8 powt rozpiętki 3 serie po 10 nogi: przysiady ze sztanga na barkach 5 serii po 8 wspinanie na palcach ze sztanga 5 serii po 8 barki: wyciskanie sztangi w siadzie zza karku 3 serie po 8 unoszenie sztangielki bokiem stojąc 3 serie po 8 biceps: na modlitewniku 3 serie po 12-14 uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie po 8 Do tego [...]

[...] w dol 3x12-10 Piatek NOGI+BARKI Przysiady (aktualnie nie robie, bo boli mnie kolano) Uginanie w siadzie 4x12 Uginanie leżac 4x12 Lydki ze sztaga na barkach 4x35 Wyciskanie siedzac zza karku 12 10 10 8 Unoszenie hantli bokiem 4x12-10 Podciaganie sztangi 4x10 (to mi nie pasuje nie lubie w ogole treningu na barki) "Szrugsy" 3x15 dzieki za pomoc

W oparciu o forum ułożyłem taki oto plan. Jest ok czy ktoś zauważył w nim jakieś błedy? A KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s WYCISKANIE HANTLI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2s ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2s BARKI WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARKU 3s UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 2s [...]

[...] 2.Unoszenie końca sztangi 12/10/8 3.Wiosłowanie sztangielką 12/12/12 4.Dzień dobry 12/10/8 Triceps 1.Wyciskanie sztangi poziomo wąsko 8/8/6/6 2.Francuskie wyciskanie sztangi zza karku 10/8/6 3.Francuskie wyciskanie sztangi poziomo 12/10/8 Brzuch 1.ABS II 1 poziom Zmieniony przez - Mosongito w dniu 2008-03-16 00:21:33 Zmieniony przez - Mosongito [...]

[...] ciezar) - wiosłowanie sztanga 6x10 - wyciskanie hantli na skosie 4x10 - pompki na poreczach 4xmax - szrugsy 4x12 Piątek – barki, triceps, biceps, brzuch - wciskanie sztangi zza karku 3x12 - unoszenie hantli na boki z opadu tulowia 3x10 - sciaganie wyciagu gornego 5x8 - modlitewnik 5x12 - wznosy zgietych kolan w zwisie 2xmax - wypchniecia nog w [...]

[...] na ławce 4 serie 12,10,8,8 powt 2. wyciskanie sztangielek na skosie w góre- 3s 12,10,8 powt. 3. Pompki 3s 10 powt. 4. rozpiętki- 3s po 10 powt. BARKI: 1. wyciskanie sztangi zza karku 3s. 12,10,8 powt. 2. unoszenie hantli w bok stojąc 3s 10 powt. 3. unoszenie hantli w opadzie tułowia 3s 10 powt. WTOREK PLECY & KAPTURY 1. podciąganie sie na drążku [...]

[...] narzepy do jakich ćwiczeń je stosować to mój plan DZIEŃ 1 barki+bicepsy+przedramiona BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 4 2.Wyciskanie sztangi zza karku 5 3.podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 3 4.unoszenie ramienia bokiem w górę w opadzie ze sztangielką 3 BICEPSY 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 [...]

[...] uginania ze sztangielkami 4x 10,8,6,4, młotki j/w coś na przedramię dowolnie Piątek: wyciskanie leżąc lekkie ciężary mniejsze o ok 20-30 kg 4x 5 Barki: Wyciskanie zza karku 4x 5 wznosy boczne 2-3 12-15 w/b w opadzie tłowia Nogi: Przysiady tak jak martwy ciąg dwugłowe 4X 12 wspięcia na palce 4x15 Oto moje wypociny . Powiedzcie co [...]

Ćwiczyłem 2 miesiące FBW planem Poniedziałek Przysiady Ze Sztangą - Nogi - 12,12,12 Wiosłowanie Sztangą W Opadzie - Plecy - 12,12,12 Wyciskanie Sztangi Na Płaskiej - Klatka Piersiowa - 12,12,12 Wyciskanie Sztangi Zza Karku - Barki - 12,12,12 Uginanie Ramion Ze Sztangą Stojąc - Biceps - 10,10,10,10 Prostowanie Ramion W Opadzie - Triceps - [...]

[...] 3 serie po 10/8/6 powtórzeń - uginanie odwrotne leżąc na maszynie 4 serie po 12/10/8/8 powtórzeń Łydki - wspięcia na palce 4 serie po 15-25 powtórzeń Barki - wyciskanie zza karku 3 serie po 10/8/6 powtórzeń - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 serie po 12/10/8 powtórzeń - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie po 10/8/6 [...]